push &,

Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]

[...] 1. Mam jeszcze pytanie co do odwrotnego wiosła - czy ono tak powinno wyglądać? Coś ewidentnie kuje w oczy? 2. Ostatnio trochę eksperymentuje z treningiem, kombinuje coś z push/pull. No i dzisiaj był jak widać pull. Zastanawiam się co dać w ramach pleców na trening pull 2 - drążek jakoś mi się trochę przejadł... (choć pewnie jest dobrą opcją). [...]

27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]

Ja wczoraj też wieczorny push zrobiłem z wielki trudem nie wiem dlaczego, nie miałem siły i chęci, robiłem dłuższe przerwy między seriami ale jakoś zrobiłem do końca.

No to lecimy :D 06.07.2015 PUSH 1 1.Siady: 10x50,10x60,10x70,8x80,4x90 2.Suwnica: 8x120, 8x140, 8x170 3.Wyciskanie hantli + : 10x20, 10x22,5, 10x25, 6x27,5 4.Żołnierskie: 5x27,5, 5x30, 5x32,5, 5x35, 5x37,5 5.Wyciskanie wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45 6.Łydki siedzac 4x12 Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. [...]

[...] takze trzeba zachowac zapas na progressowanie Wykroki: po siadach nogi jak z waty i troche ciezko pomimo niskiego ciezaru - ale ogolnie wszedzie nie szalalem, 1 tren push A. To samo Prostowanie - pozory myla, nie sugerujcie sie lepiej dziecinnym ciezarem - to byl moj gwozdz do trumny :)) Organizm chyba doznal szoku mocnego, bo primo to [...]

Ostatnio przerabiany plan: push&pull i co jakie efekty, dlaczego zmieniłeś na taki podział. Ja bym na twoim miejscu został przy podziale na dwie części albo przeszedł na push&pull&legs. Mała lekturka http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html cały temat.

Bardzo fajna opcja. Dobrze to poskładałeś i wygląda bardzo fajnie. Każda opcja z przedstawionych będzie dobra choć ja bym się skłaniał do opcji push pull off push pull off off

Hej, chodzę na grupę Crossfit Intro. Moją słabą stroną są barki. Pracując ze sztangą podczas Snatch, Push Jerk, Push Press jest ok. Problem pojawia się gdy do gry wkraczają hantle. Na naszych treningach ramy wyznaczające ciężar dla mężczyzny to 17kg. Czuję, że muszę zejść do 12 kg. Po treningach z cięższą hantlą bolą mnie barki. Polecilibyście [...]

MASA 2016/17 Cóż, jednak się nie uda i nie jadę do Sopotu. Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na [...]

Jak wychodzić to z najlepszymi :-P Nie lubię dostawania czegoś prawie za free. Brakowało trochę i ten brzuch widać, że ledwo go trzymałem. Trudno. Teraz zainwestuje w vivomix, debutir, sanprobi i spróbuję ogarnąć flaki - chociaż jak zacząłem jeść to i wc zaczęło się normować. No i póki co myślę nad makro jakie dam od wtorku. Ale myślę, że [...]

Dzięki :-D Poczytam o tym. Póki co zacząłem jeść "normalnie" czyt. jak Janusz Kowalski %-) i pić wodę i już byłem dzisiaj 4x na posiadówce w WC. Jutro jeszcze tylko do Manekina albo gdzieś + piwko nad wisłąz koleżanką (bo się ponoć stęskniła za moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] szybko zleciała bo będę sam z dwójką nowych więc będzie zamuła :/ A w sobotę ma wpaść Snick ze swoją panną, więc się potrenuje ;-D Nie wiem co mu tam wtedy wypada, ale mi push hyper, więc w sumie lekki trening. Jako, że restauracje jak McDonald nie są na moją kieszeń, a mimo to tam polazłem i to sporo razy to przewaliłem cały hajs na pizze, [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Na wstępie powiem, że fajnie widzieć jak karma wraca za pewne chuyowe zachowania %-) Dzisiaj z rana wleciał Push Hyper. Dodatkowo na siłkę naszą wpadł Snick, którego osoby z tego działu bankowo kojarzą, więc motywacja była by iść, bo z rana miałem mega lenia ;-D Tak czułem, że chłopak na kolejne szkolenie tu przyjechał [...]

[...] Większość założeń treningowych opiera się o ciężkie wyciskania I równie ciężkie, ale techniczne izolacje, z okresowym naginaniem techniki kosztem ciezaru. Sam robillem push press zza karku 2x120, na inne formy wycisku tez biorę solidny ciężar. To jest podstawa. Po prawdzie Cayek tak ma zbudowany trening - i tak właśnie ćwiczy ;) ALE - [...]

MINICUT Siemanko. Dzisiaj DNT więc nie ma co pisać. Ogólnie dzień słaby. Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki, ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem... Potem zamulenie i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt [...]

MINICUT Daje wypiskę teraz co by nie usnąć przed treningiem bo znowu wyjdzie z dupy jak pójdę zaspany %-) Tylko coś mnie to miejsce naderwania boli. No, ale dziś klatki nie robię na szczęście. FIWE FIWE i po FIWE. Pokibicowało się, pooglądało, fotki porobiło. O wyniku każdy raczej słyszał, więc pisać nic nie będę. Jedynie to, że na bank się [...]

MASA 2017/18 Hejka moi naturalni, forumowi ziomale i ziomalki. Dzisiaj planowo wleciały dwójeczki. Na pierwszy ogień miał pójść rumuński ciąg, ale pomyślałem, że to kuźwa nudne i oklepane robić 2x ciągi w tygodniu na dwójki, więc w ramach urozmaicenia i z wiarą, że mi ładnie urosną postanowiłem zamienić to na uginania leżąc na maszynie w wersji [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]